時序進入酷夏，要追到早晨的陰涼已經不容易。白天更不用說，台灣隨便中午下午的高溫都可以到達33度以上，再加上悶熱的天氣，濕度也有70%-80%，簡易熱指數（溫度＋濕度× 0.1）很容易超過40，這種天氣根本不適合練跑，只會徒增中暑的危險性。不如在晚餐前來個浪漫的夜跑吧！下班後啟動一個全新的自己，讓晚餐吃得更美味。不過夏夜跑步，還是有許多必須注意的地方。

（圖片來源：PUMA）

1. 選擇明亮、人多的場地

伴侶、陪伴。最近隊長有跟一些女性朋友聊到，許多人有晚上被騷擾的經驗。輕則被跟蹤，重則被性騷擾（觸摸、襲擊），而且常常都是騎單車的怪叔叔。要在有街燈的地方練跑，且不要經過沒有亮光的地方，保持精神警覺，最好是有自己信任的人一起跑，不然就得在人夠多的地方練跑，像是有大燈的操場、公園等等。如果周圍真的沒有這些地方，而選擇人較少的河濱慢跑，請事先跟朋友家人報備。

2. 跑在街道注意交通安全

反光材質，識別度絕對是穿梭在夜晚的一大必備要件。但是過大片的反光材質卻會阻擋散熱效果，所以如果可以在這方面有所突破，那就更兩全其美了。雖然說打赤膊可以得到最棒的散熱面積（其實如果無法蒸發，那打赤膊對於散熱也很有限），但是就行車安全識別方面就完全無法了。對於反光標示的要求，可以保護自己，也可以給其他用路人（汽車、機車） 多一分保障。

隊長認為這套是非常優秀的夜跑反光設計。精準、清晰且紮實的反光印花（圖片來源：自由隊長）

3.  夏日夜跑裝備建議

鞋，簡單一個字，道盡無限事。排水、反光、散熱度。夏天隊長流汗的程度，會像瀑布一樣整個流到襪子裡，瞬間鞋子變成鉛塊，再加上白天累積的溽暑熱量，會整個把腳步變成漫步在高溫地獄。在夏夜中奔跑，安全考量當然屬反光為最，務必選擇有反光功能的跑鞋。當然，散熱也是不可或缺的一部分，盡量也請挑選高透氣度的跑鞋。

鞋面具有高視度反光條，小小一條反光超明顯（圖片來源：自由隊長）

4. 跑前跑完後務必進食

跑前2-3小時得先補充足夠的優質醣類，並且有足夠的時間消化儲存。許多美麗女孩喜歡在跑後繼續餓肚子減肥（我相信這個狀況應該相對少了），但是跑後身體的狀態處於營養缺乏的狀態，如果不補充養份，就無法運用我們的主要恢復窗（我的營養文章可參考）做最有效率的補給，錯失了這個機會很可惜，跑步的耗損及時補充，勝過跑後的大吃大喝。減肥是一種持續性的投資，不要因為一時的假象而耗損身體。

（圖片來源：自由隊長）

（圖片來源：自由隊長）

 

（圖片來源：自由隊長）

 

（圖片來源：自由隊長）

3. 跑褲

我喜歡選擇可以不用穿內褲的跑褲（當然是跑褲本身就有縫一條內褲在裡面，XD），小時候不知道田徑褲不用穿內褲，結果棉質內褲吸水後重得要死，反而不利排汗。跑褲的正確穿法是不穿內褲的，當然，如果要在夜晚跑步的話，反光材質也是必要考量。

（圖片來源：自由隊長）

隊長特別喜愛有小口袋附拉鍊的褲子，可以放悠遊卡、零錢，遇到突發狀況才可以求援，甚至可以到便利商店補給。